La qualità del sonno è indispensabile per il nostro fisico, ma soprattutto al nostro cervello.
Nell’articolo di oggi, noi di CheSonno Materassi, vogliamo darti qualche consiglio per migliorare la qualità del sonno e recuperare le energie di cui hai bisogno.
L’importanza del sonno
Il sonno regola i ritmi di numerose funzioni biologiche e la durata media del sonno fisiologico di un adulto è di circa 6-8 ore. Ogni individuo, nel corso della sua vita, assume abitudini differenti, per cui alcune persone riescono a dormire meno ore senza risentirne. Altre, invece, hanno bisogno di più ore di sonno recuperare le energie.
Come migliorare la qualità del sonno
Se anche tu, come molti, hai difficoltà a prendere sonno o hai un riposo disturbato, ecco alcuni consigli utili.
- Evitare di assumere bevande a base di caffeina, bibite energetiche, alcolici, soprattutto la sera;
- Mangia in modo equilibrato, nutrendoti di tutti i macronutrienti.
- Evita di fumare, soprattutto nelle ore serali;
- Non dormire durante il giorno.
- Svolgi attività fisica, che influisce sull’aumento della temperatura corporea, sulla secrezione di melatonina e sul livello di relax;
- Prova un bagno o una doccia calda un paio di ore prima di andare a dormire.
- Evita di stimolare il cervello con dispositivi elettronici prima di dormire.
- Cerca di andare a dormire e svegliarti sempre alle stesse ore, in modo da stabilire un ciclo del sonno regolare.
Il supporto giusto
Oltre a modificare le abitudini quotidiane, per migliorare la qualità del sonno occorre anche avere i giusti supporti.
Un buon materasso e un buon cuscino aiutano a dormire bene in qualsiasi posizione. Questi elementi, infatti, supportano il peso del corpo in modo adeguato garantendo la massima ergonomia. Inoltre il materasso, se realizzato con materiali appositi come il memory gel, favorisce la termoregolazione, donando una piacevole sensazione di fresco.