Quello di Russare è un problema comune che può influire sulla qualità del sonno, non solo per la persona che russa, ma anche per chi gli dorme accanto o nelle vicinanze.
Esistono, però, modi che ci aiutano a prevenire questa condizione e migliorare il sonno. Come non russare quindi?
In questo articolo di Chesonno Materassi parleremo di questa condizione e di come scegliere il materasso più adatto per prevenirlo.
Perché si russa
Il russare può essere causato da una serie di fattori. Tra questi ci possono essere problematiche fisiche. come una deviazione del setto nasale, un eccesso di tessuto nella gola o una lingua troppo grande. Tuttavia, ci sono anche fattori comportamentali che possono contribuire a questa condizione, tra cui il consumo di alcolici o l’assunzione di farmaci rilassanti muscolari.
Come non russare? La scelta del materasso
La scelta del materasso giusto può fare una grande differenza nella prevenzione del russare. In generale, un materasso che supporta il tuo corpo in modo uniforme e ti fa sentire confortevole durante il sonno è un buon inizio.
Un materasso troppo morbido o troppo duro può impedire una corretta posizione della testa e del collo, creando una sorta di ostruzione delle vie aeree. Scegliere il materasso adatto può aiutare ad allineare la colonna vertebrale e le vie respiratorie per favorire la respirazione adeguata.
Ci sono anche alcuni tipi di materassi che possono essere particolarmente utili per prevenire il russare.
Un materasso in lattice può offrire un’ottima ventilazione, mantenendo fresco il tuo corpo e aiutando ad evitare il surriscaldamento durante la notte, un altro fattore che può contribuire al russare.
I materassi a molle possono essere troppo rigidi e non offrire la giusta quantità di supporto. I materassi in memory foam, al contrario, possono adattarsi alla forma del corpo, migliorando la postura e favorendo la respirazione adeguata.
Altri accorgimenti
Inoltre, ci sono anche alcuni accorgimenti comportamentali che possono aiutare a prevenire il russare. Ad esempio, dormire su un fianco può ridurre l’ostruzione delle vie aeree e prevenire il russare. Utilizzare un cuscino specifico, come un cuscino cervicale, può anche aiutare ad allineare la testa e il collo. Inoltre, limitare il consumo di alcolici e di farmaci rilassanti muscolari può ridurre il russare.
Infine, uno stile di vita salutare può anche aiutare a prevenire il russare. Mantenere un peso sano e fare regolarmente attività fisica può ridurre l’eccesso di tessuto nella gola, riducendo la possibilità di russare. Inoltre, evitare il fumo di sigaretta può ridurre l’infiammazione delle vie aeree e migliorare la respirazione.