Quando si parla di perdita di peso, spesso ci si concentra su dieta ed esercizio fisico, sottovalutando un aspetto cruciale, ovvero il sonno.
La quantità e la qualità del sonno che riceviamo influenzano direttamente il nostro metabolismo e la nostra capacità di gestire il peso. In questo articolo di Chesonno Materassi vediamo l’importanza del sonno nella perdita di peso, dalle ore necessarie ai benefici che un buon riposo può portare al nostro corpo.
L’influenza del riposo su salute fisica e mentale
Un sonno adeguato non solo aiuta a mantenere il peso sotto controllo, ma apporta anche una serie di benefici alla salute generale. Durante il sonno, il corpo si occupa di riparazione di tessuti, di rafforzare il sistema immunitario e del recupero energetico. È stato dimostrato, infatti, che chi dorme bene ha un rischio ridotto di sviluppare malattie croniche e patologie cardiovascolari.
Il sonno è anche di fondamentale importanza per la salute mentale. Dormire bene contribuisce aiuta a controllare il tono dell’umore, riducendo anche ansia e rischio di depressione. Quando ci si sente riposati, si è più propensi a compiere scelte sane e a mantenere uno stile di vita attivo. Al contrario, la fatica mentale può aumentare la voglia di cibi meno sani.
Perdita di peso, quante ore di sonno sono necessarie?
Gli esperti della National Sleep Foundation raccomandano ai soggetti adulti tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte.
Vita frenetica e impegni spesso impediscono di raggiungere il nostro obiettivo di sonno giornaliero. È importante sapere, però, che la carenza di sonno può alterare il nostro equilibrio ormonale, in particolare gli ormoni coinvolti nella regolazione dell’appetito. La grelina, l’ormone che stimola la fame, aumenta con la mancanza di sonno, mentre la leptina, che segnala la sazietà, diminuisce.
Alimentazione e sonno, come sono connessi
Per massimizzare i benefici del sonno e migliorare la qualità del riposo, è fondamentale prestare attenzione a cosa mangiare la sera. Alcuni cibi possono disturbare il sonno e influire negativamente sulla salute metabolica.
Innanzitutto, si sconsigliano alimenti ricchi di zuccheri raffinati prima di dormire che possono causare picchi di zucchero nel sangue, andando a disturbare il sonno. Cibi piccanti e grassi sono altrettanto sconsigliati, poiché possono provocare disagio e indigestione. In molti casi, possono disturbare la fase di addormentamento.
Infine, è importante evitare bevande contenenti caffeina o sostanze eccitanti dal pomeriggio, come caffè, tè ed energy drink. La caffeina può restare nel sistema per diverse ore. Infine, l’alcol, nonostante inizialmente possa favorire il sonno, può disturbarne le fasi più profonde, portando a un risveglio precoce.
Perdita di peso, l’importanza di migliorare la qualità del sonno
Ore alle ore totali di sonno durante la notte, è importante anche dormire bene. Un sonno disturbato, non porta molti benefici per il corpo, per questo è importante conoscere alcune strategie per migliorare la qualità del sonno.
Prima di tutto, è importante avere una routine di sonno regolare, cercando di rispettare gli orari ogni giorno. Importante è anche evitare l’uso degli apparecchi elettronici prima del sonno. Infine, come sappiamo, è importante seguire un’alimentazione sana.
La scelta del materasso
Ruolo fondamentale, per il miglioramento della qualità del sonno, è rappresentato dalla scelta del materasso.
Noi di Chesonno Materassi mettiamo a disposizione del cliente una vasta gamma di materassi tra cui scegliere. I nostri fornitori fanno parte dell’eccellenza del materasso italiano.
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